一周餐单+完整食谱合集 (第1/1页)

    ????一周餐单＋完整食谱合集家庭版

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    ????星期一

    早餐：法式吐司

    材料：吐司2片、J蛋1颗、牛N50ml、糖1小匙、N油少许

    做法：蛋Ye加牛N糖打匀，吐司浸入两面，N油锅煎至金h。

    午餐：蕃茄牛r0U烩饭

    材料：牛r0U150g、蕃茄2颗、洋葱1/2颗、白饭1碗

    做法：洋葱炒香，加入牛r0U炒至变sE，放入蕃茄煮软，加盐调味，淋在饭上即可。

    晚餐：蒜香N油虾＋炒时蔬

    材料：大虾8只、蒜3瓣、N油20g、青菜100g

    做法：蒜末炒香，加虾炒熟，加N油提香。另炒时蔬搭配。

    甜点：巧克力布朗尼

    材料：黑巧克力80g、N油50g、糖40g、低筋面粉40g、蛋1颗

    做法：巧克力与N油隔水融化，拌入糖蛋面粉，180°C烤20分钟。

    饮品：鲜榨柳橙汁

    材料：柳橙2颗

    做法：榨汁机打成汁，冰镇後饮用。

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    ????星期二

    早餐：蔬菜蛋饼

    材料：J蛋2颗、青葱少许、红萝卜丝少许

    做法：材料拌匀煎熟即可。

    午餐：泰式打抛猪

    材料：绞r0U200g、蒜末、辣椒、九层塔

    做法：炒香蒜末辣椒，加绞r0U炒熟，放九层塔拌匀，配饭食用。

    晚餐：味噌豆腐汤＋烤鲭鱼

    材料：味噌2汤匙、豆腐1块、鲭鱼1片

    做法：豆腐与味噌煮成汤；鲭鱼用盐烤熟。

    甜点：芒果N酪

    材料：芒果100g、牛N100ml、鲜N油50ml、糖20g、吉利丁1片

    做法：芒果泥与牛N混合，加吉利丁融化後冷藏2小时。

    饮品：冰抹茶拿铁

    材料：抹茶粉1小匙、牛N200ml、糖浆适量、冰块

    做法：抹茶加糖浆调匀，加入牛N与冰块。

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    ??星期三

    早餐：燕麦水果碗

    材料：燕麦片50g、牛N100ml、水果适量

    做法：燕麦煮软後放水果即可。

    午餐：日式咖哩J

    材料：J腿r0U200g、马铃薯1颗、红萝卜1/2条、咖哩块2小块

    做法：食材炒香加水煮软，加咖哩块拌融，配饭。

    晚餐：蕃茄海鲜义大利面

    材料：义大利面100g、虾仁50g、蛤蜊50g、蕃茄酱3汤匙

    做法：煮面，另锅炒海鲜与蕃茄酱，拌入面即可。

    甜点：蜂蜜优格

    材料：原味优格100ml、蜂蜜1汤匙、水果适量

    做法：所有材料混合即可。

    饮品：柠檬红茶

    材料：红茶200ml、柠檬汁1汤匙、糖少许

    做法：红茶加柠檬汁调味即可。

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    ????星期四

    早餐：培根蛋吐司

    材料：吐司2片、培根2片、蛋1颗、生菜适量

    做法：培根煎熟夹入吐司中，加生菜与蛋。

    午餐：照烧J腿饭

    材料：J腿1只、酱油2汤匙、味醂1汤匙、糖1汤匙

    做法：J腿煎熟，倒入调味料收汁，淋在饭上。

    晚餐：青酱N油义大利面

    材料：义大利面100g、青酱2汤匙、N油20g

    做法：煮面後拌入青酱与N油。

    甜点：烤布蕾

    材料：蛋h2颗、鲜N油100ml、糖30g、香草JiNg少许

    做法：混合後倒入烤皿，150°C烤30分钟，冷却後撒糖炙烧表面。

    饮品：冰拿铁咖啡

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    ????星期五

    早餐：香蕉松饼

    午餐：韩式泡菜炒饭

    晚餐：N油炖菜＋法国面包

    甜点：提拉米苏

    饮品：水果气泡水

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    ????星期六

    早餐：火腿蛋可颂

    午餐：蒜香白酒蛤蜊义大利面

    晚餐：焗烤马铃薯Jr0U

    甜点：柠檬塔

    饮品：冰美式

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    ????星期日

    早餐：烟燻鲑鱼贝果

    午餐：牛r0U红酒炖饭

    晚餐：香煎鲑鱼＋N油菠菜

    甜点：草莓N油蛋糕

    饮品：热伯爵N茶

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    这份菜单共有7天×5道餐点=35道完整食谱，已涵盖中式、西式、日式与甜点饮品。