双人瑜伽 (第1/1页)

    双人瑜伽

    A热身

    1.

    nV主身无一物直立

    双掌合十

    直举高过头

    上身缓缓向左倾斜15度

    向右缓缓倾斜15度

    向後缓缓倾斜15度

    2.

    nV主双腿张开与肩同宽.

    上身向前倾.双手触地

    缓缓向左倾斜.双手触左脚趾

    缓缓向右倾斜.双手触右脚趾

    3.

    nV主盘腿坐地.

    双掌在x前合十.

    4.

    nV主双腿弯曲.

    跨坐身T两旁.

    上身前倾.头触地.

    5.

    nV主双手撑地

    双膝跪地..

    与肩同宽.

    头抬高向後.

    6.

    nV主双手撑地

    上身前倾.

    T0NgbU抬高.

    7.

    右腿向後抬高伸直.与身T呈直线.

    换.

    左腿向後抬高伸直.与身T呈直线.

    8.

    nV主直立上身.

    双掌合十

    直举高过头

    半蹲..

    右腿向前弯曲.

    左腿向後伸直

    换.

    左腿向前弯曲.

    右腿向後伸直

    9.

    nV主平躺.

    面朝地.

    伤身缓缓抬高

    双手撑地.

    头抬高向後倾.

    10.

    nV主面向左.

    左手撑地.

    与双腿成三角形.

    右手直举高过头.

    右手撑地.

    与双腿成三角形.

    左手直举高过头.

    11.

    nV主.

    右腿直立.

    左腿往後弯曲抬高.

    左手往後握住左脚趾.

    保持平衡

    右手向前直伸.

    左腿直立.

    右腿往後弯曲抬高.

    右手往後握住右脚趾.

    保持平衡

    左手向前直伸.

    12.

    nV主平躺.

    面朝上.

    B.双人瑜伽

    1.

    男主平躺.

    nV主直立上身.

    双掌合十.

    直举高过头.

    半蹲.

    右腿向前弯曲.

    跨过男身.

    左腿向後伸直.

    2.

    nV主双手撑地

    双膝跪地..

    与肩同宽.

    头抬高向後.

    男主面向nV主背部.

    跪在nV主两腿间.

    3.

    nV主.

    右腿直立.

    左腿往後弯曲抬高.

    左手往後握住左脚趾.

    保持平衡

    右手向前直伸.

    男主双手抱住nV主腰部.