序章：实验启动 (第4/4页)

看看那张表格，再敢出任何问题，就给我滚。”说完他松开脚掌，一脚把丽娜踢到电梯边。直到她离开，索l才重新ShAnG。刚刚发泄完的身T躺在g净柔软的床垫上，很快就睡着了。

    丽娜下了电梯刚想站起来，马上想起刚刚索l说的这里到处都是监控，她把身T下压了一些，跪着爬回那个垫子旁。直到此时丽娜才注意到，刚刚一直觉得有些奇怪的垫子，原来就是一个大型犬的狗窝。再结合刚刚索l的话和脖子上的项圈，丽娜为之后的三年，隐隐担忧。

    她拿起狗窝旁的那几张纸开始仔细，悬着的心似乎又放下了一些。她暗笑自己应该是饿得太过紧张，索l如果真是那么变态的人，在潘多拉就应该发现了。

    “当……当……当……”房间里突然的响声吓了丽娜一跳，她紧张地抬头向四周看，但找不到任何异常。丽娜在心里数着，一共十一下，她再低头看手中的纸，猛然反应过来，刚刚应该是时间。

    手中那满满的计划表，其中一些让人哭笑不得的规定，丽娜需要不停提醒自己想想每个月和最后拿到的钱。她又看了一遍后，忍着饥饿的肚子，在刺眼的灯光中迷迷糊糊睡过去了。

    丽娜的训练计划第一阶段

    目标：提升身T协调X、柔韧度、服务能力及整T仪态，使其能够更好地适应未来的工作需求。

    每日时间安排

    07:00-起床，整理仪容，面对电梯方向跪姿大声说：主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。重复50遍。清洗内K袜子前将其放入鼻下深呼x1100次，记住主人的气味。

    08:00-进入主人房间，服侍晨B0

    08:30-共同用餐

    09:00-17:00-训练时间

    17:00-跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡含泡澡按摩

    19:00-伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。

    21:00-伺候后x按摩一小时

    22:00-服侍主人泄yu、清理

    23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养

    24:00-就寝需抱着男主的内K和袜子入睡，次日晨起手洗g净

    每日晨、晚请安：双腿分开，sIChu清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”

    训练计划9:00-17:00

    1.肌r0U训练9:00-11:00

    目标：增强肌r0U控制力，提升整T协调X和耐力

    1x肌训练促进健康x部循环，提高控制能力

    夹x训练使用轻阻力器械，3组×15次

    1

    拉力器扩x增强x部肌r0U弹X，3组×12次

    手掌对顶推力练习2分钟×3次

    2盆底肌训练提升身T控制能力，增强核心稳定X

    凯格尔训练5秒收紧，5秒放松，10组

    y举轻重量，提高核心控制力，3组×10次

    交叉桥式增强T腿力量，3组×12次

    3尿道肌训练增强敏感度与掌控力

    盆底提拉练习收紧尿道肌群，10秒×10组

    排尿中断训练每日训练收缩3-5次

    4核心及T腿训练增强耐力与灵活X

    1

    仰卧卷腹3组×15次

    侧卧抬腿增强线条，3组×12次

    高位箭步蹲3组×10次

    2.瑜伽柔韧X训练11:00-12:00

    目标：提升身T柔软度，提高姿态美感

    眼镜蛇式2分钟×3次

    下犬式2分钟×3次

    开胯拉伸5分钟

    轮式2次×30秒

    幻椅式增强平衡X，3次×20秒

    1

    3.按摩学习12:00-13:00

    目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量

    肩颈放松按摩每日练习15分钟

    腹部深层按摩改善血Ye循环，10分钟

    腿部舒缓按摩促进放松，15分钟

    足底按摩提升技巧，15分钟

    4.仪态与表情管理训练13:00-15:00

    目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力

    儿童书叠书练习头顶书物行走，10分钟×3次

    镜前笑容练习5分钟×3次

    1

    语调柔化训练使用不同语境进行朗读训练，15分钟

    姿势调整训练站姿、坐姿、跪姿各20分钟

    5.身T护理15:00-17:00

    目标：保持肌肤状态，提升整Tx1引力

    全身美白护理敷特殊配方美白膜

    敏感度调理温水擦拭特殊部位，提高感官T验

    手足护理修护肌肤，按摩JiNg油护理

    以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。

    触碰主人前保持自身的清洁。