防盗废章，勿点!勿点!勿点! (第2/3页)

  对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

    当然，我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。

    这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50％以上，还经常起夜偷吃零食每周超过3次，持续3个月以上。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。

    “饿肚子睡觉”会更健康吗？

    实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。

    最直接和明显的就是——饿。

    毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。

    如果直接简单粗暴不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如你就可能精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。

    而一些有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群比如需要三班倒、值夜班，夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

    一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

    1、晚餐前吃很多的人

    如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大rou，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

    2、想控制体重的人

    如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了BMI＞28，需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

    “16＋8减肥法”是否健康？

    其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你限制饮食、少吃。

    不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。

    如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

    如果你平日大鱼大rou，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，rou蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。

    长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

    如何健康吃夜宵？

    从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。

    如果想要吃宵夜，建议尽量做到：

    1、临睡前1至2小时吃夜宵

    临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响你的睡眠，导致睡不好，第二天精神差。建议在睡前1至2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。

    2、尽量选择清淡、健康的食物

    很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

    另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

    冬天虽然很冷，但应季水果还真不少。比如，柚子、橘子、冬枣、雪梨、金橘、甘蔗等等，说着说着口水就要流出来了～

    不过，吃水果时要注意一些细节，否则“养生果”变“伤身果”！今天就来盘点那些容易对健康造成威胁的水果——

    这样吃橘子，肝脏特受伤！

    橘子酸甜可口，还有生津止渴、开胃助消化的作用，消化不良、口淡的人吃再合适不过了。但要注意，橘子不能和一些药同吃。因为橘子含有一定数量的柚苷与呋喃香豆素类化合物，其会抑制一些药物的代谢，从而升高血液中药物的浓度。虽然橘子不会像柚子一样，会对这些药物产生明显的影响，但仍有潜在风险——增加药物毒副作用，如肝脏损害和肌rou损害等。

    常见不能与橘子同吃的药有他汀类药，如洛伐他汀、普伐他汀、氟伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，以及一些降压药，如非洛地平、硝苯地平等。此外，橘子含丰富的果酸，为防止药物成分被破坏，服用安体舒通、磺胺类药物、补钾类药物、维生素K等药物时，也不要吃橘子或喝橘汁。小提醒：大家在吃以上药物的时候，记得不要吃橘子，尤其是老人、肝肾功能不好的人、身体虚弱的人，以及同时服用多种药物的人。橘子的“近亲”水果如柚子、甜橙、柠檬等中也含有呋喃香豆素，服药期间也要慎吃这些水果。

    爱吃这2种应季水果，

    当心胃犯病！

    不卖关子来，这两种水果就是山楂和冬枣。这么好吃的水果，为啥会被冠上“伤胃”的帽子？接下来就详细说说！先说山楂：中医认为，山楂性微温，味酸甘，有健胃消食、活血化瘀、收敛止痢的作用。从现代医学的角度来说，山楂本身可促进胃酸分泌，同时它还含有一些有机酸及酶类，可以促进脂肪类食物消化。

    冬季大鱼大rou吃多了，容易胃胀、消化不良，此时吃些山楂有助于消食导滞。不过，正所谓“成也萧何，败也萧何”。山楂能够促进胃酸分泌，帮助消化。但同时，如果山楂吃多了，就会刺激胃酸分泌过多，从而损伤胃黏膜。因此，患有胃病的人，如胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者，不宜空腹吃山楂，且不宜多食。而普通人每天的山楂食用量以25克为宜。再说冬枣：冬枣是不可多得的滋补佳品。中医认为，枣味甘、性温，有补中益气、养血安神、健脾、生津等功效。而从营养学的角度来看，冬枣富含维生素C，有助于促进铁的吸收，尤其适合缺铁性贫血的人食用。然而，冬枣的养生作用虽强，对胃却不太友好。

    因为冬枣富含膳食纤维，而大部分膳食纤维存在于枣皮中，枣皮又薄又硬、边缘锋利。一次性食用太多会刺激肠胃，造成肠胃不适，甚至损伤。尤其是对于胃黏膜刚好有炎症或溃疡的人来说，更易加重疼痛和不适。所以，建议大家不要